نصائح للاعبى كمال الاجسام تحت سن ال18 .

السلام عليكم يا احلى اعضاء

موضوعى اليوم يتحدث عن لاعبى كمال الاجسام المبتدئين تحت سن الثامنة عشر . فالكثير من الشباب فى هذه المرحلة يتجهون للعبة كمال الاجسام لاسباب عدة منها : الفخر بالجسم القوى الجميل والمنسق ومنهم من يلعبها ليقلد فلان او فلان اومنهم من يمارسها ليقلد ممثل سينيمائى معين ومنهم من يترسخ فيه حب اللعبة ويطمح فى ان يكون بطل العالم فيها ومنهم من يلعبها لدوافع اخرى كثيرة .... ولكن اين المشكلة ؟

المشكلة هى ان هؤلاء الشباب الذي يملئهم الحماس عندما يتوجهون الى اقرب جيم (صالة رياضية ) ليمارسوا الرياضة التى لطالما حلموا ان يصبحوا ابطال فىيا يكون الجواب من الكابتن او المدرب المشرف على الجيم هو : ( لا انت لا تصلح للعب لانك اقل من 18 سنة )

بهذه البساطة يهدم الكثير من الكباتن حماس الشباب وطموحاتهم ويجعل الشخص يكره اللعبة كلها , وهذا بسب جهل الكثير من المدربين للاسف الذين انتشروا جدا هذه الايام او بمعنى اصح (عدم استطاعة المدرب احتواء هذا النوع من الشباب الصغيري السن لانهم يحتاجون معاملة خاصة ) وهذا النوع من المدربين لايمكن ان يكونوا متمرسين فى اللعبة او متفوقون فيها .

ولكن رايي انا وتجربتى الخاصة تختلف عن ذلك تماما ففى سن الرابعة عشرة احببت رياضة كمال الاجسام بشغف كبير وتوجهت الى احد الصالات فى ( first jym ) مصر تسمى
وقابلت مديرها الكابتن : ( محمد سكر ) وكلمته عن حبى للعبة فقرر ان يبدا معى خطوة بخطوة , وبدا بارشادى وتوجيهى الى الاشياء التى تجعل منى لاعب لا يستهان به وبدات التمرين معه واستمريت معه لمدة شهرين اتبع تعليماته خطوة بخطوة وخلال هذين الشهرين لاحظت تغيرات كبيرة وواضحة وقد لاحظها ايضا كل من رانى بعد فترة التمرين وقد اعدنى خلال هذان الشهران اتم الاستعداد وحفزنى وجعلنى استعد لبطولة المحافظة للناشئين ولكن ظروف سفرى الى احدى الدول العربية بسبب ظروف عمل ابى حالت بينى وبين البطولة وانا الان خارج مصر واتمرن حسب تمرينات وتوجيهات الكابتن بالحرف وكملت الان سنة من بداية التمرين وانا على اتصال دائم بالكابتن والحمد لله جسمى الان رائع فعضلاته كلها بارزة بشكل واضح رغم اننى نقصت فى الوزن قليلا فى الفترة الاخيرة بسب المذاكرة ولعب الكورة لكن الحمد لله لياقتى موجودة واستطيع اعادة الضخامة مع ابسط تمرين وفى النهاية احب ان اقول لكل من يحب هذه الرياضة الجميلة انك اذا اقدمت على اللعب لا تجعل احد يوقفك او يحطم طموحك بل يجب ان تتخذ ذلك دافع قوى للاستمرار والتقدم دائما للامام , ويجب عليك ان تتعلم كل جديد فى هذا المجال الواسع والتعلم من خبرات الاخرين وتجاربهم و انا جاهز لاى استفسارات منكم ولا تترددوا ابدا بسؤالى فى اى سؤال وحتى لو لم اكن اعرفى ساساعدك على اكتشافه واليكم بعض النصائح المهمة التى تخص اى لاعب كمال اجسام يريد ان يتقدم ويحرز فارقا كبيرا :

اولا الجانب النفسى

1: عليك اولا وقبل اى شيئ تقويم نفسك وجعلها مستقرة وخاصة فى هذه المرحلة الصعبة (مرحلة الراهقة ) وذلك بالتقرب الى الله والعبادة الدائمة فهى اساس كل نجاح واذا استطعت اتقان هذا العامل المهم تكون قد قطعت مسافة كبيرة من التقدم وتهذيب النفس

2: الرياضى الحقيقى هو الذى يتمتع باخلاق قيمة ولا يتعالى على احد ويتقبل النقض بكل صوره ويساعد من يحتاج الى مساعدته ولا يمكنه ان يستضعف احد , واذا تحتم عليك القتال فاضرب بكل شراسة حتى ترهب الخصم ولكن اذا وجدته اضعف منك فلا داعى لان تزايد فى ضربه
كفاية ارصة ودن خفيفة

3: احرص دائما بان تكون هادئا لان الهدوء الزائد يكسبك شخصية قوبة ومجهولة وتشعر من امامك بالرهبة لمجرد الحديث معك ويجعلك الهدوء ايضا دائم التركيز وبالتالى تحصل على اعصاب جيدة وهى عامل اساسى فى كمال الاجسام

4: ابتعد عن اى شيئ يهلك الجسم والصحة ويشتت النفس ويجعلها غير مستقرة مثل (العادة السرية ) هذه العادة السيئة جدا والمنتشرة جدا بين الشباب فى هذه المرحلة والتى لا تستفيد منها الا بالمرض والنقصان الكبير بالوزن والام المفاصل وتعتبر هذه العادة من اكثر اعداء لاعب كمال الاجسام وغير انها تضر بالناحية الجسدبة فهى ايضا توتر النفس وتجعل ممارسها فى خوف دائم وقلق مستمر ويجب على لاعب كمال الاجسام عكس ذلك تماما

5:اجعل امامك دائما شخصية او بطل تتقاد منه فانا مثلا احب ( الشحات مبروك ) بطل العالم وهو مثلى الاعلى وكلما وجدت نفسى متراخيا انظر اليه واشحن نفسى عزيمة واقبل على مواجهة اى مشكلة فى التمرينات .

6: تحلى دائما بالصبر واعلم انك لن تكون مفتول العضلات بين يوم وليلة وان المسالة تتطلب صبرا وعزيمة

ثانيا الجانب الجسدى
وهذا الجانب الاساسى فى اللعبة ولكنى احببت ان اتكلم عن الجانب النفسى اولا لان هذا الجانب لا يكتمل دون الجانب النفسى

التغذية
1: الاهتمام بالتغذية السليمة والتى تحتوى على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات التى تزود الجسم بالطاقة ويفضا اكل ما بين 5 _ 7
وجبات فى اليوم البعض هيستغرب من كلامى لكن احنا عايزيين زيادة فى الوزن لكى نصنع عضلة قوية
2: الاهتمام بالسلطة على جميع الوجبات وهذا ضرورى ويفضل الالتزام باكل سلطة منوعة وطازجة

3: انا انصح باكل المكرونة كثيرا لانها تزود الوزن وطبعا لاعب كمال الاجسام بيزيد الوزن ده ويحوله لعضلات وانا شخصيا جابت معايا نتائج مذهلة جدا

4: الاكثار من اكل الفواكه الطازجة

5: استخدام مكمل غذائى وهذا لزيادة العضلات , ولا تخلطوا بينه وبين المنشطات فهذا ليس له اى ضرر على الجسم وانما يزيد العضلات ويعطيك الطاقة عند التمرين وانا انصح ب( السيريس ماس ) فى بداية التمارين وبعد سنة يمكنك اخذ (امينو اسد ) وانا شخصيا مجرب النوعين والحمد لله النتائج تمااااااااااااام

التمارين
1: اولا يجب ان تتمرن تحت اشراف مدرب يضع لك الجدول المناسب لجسمك

2: اذا كنت مبتدا فلا تضغط على نفسك فى التمرين واطل فترة التسخين

3: عند اللعب يجب ان يكون جسمك وظهرك على استقامة لمنع الاصابات

4: اذا كنت قديما فى اللعبة فارفع اوزان ثقيلة بشكل صحيح فالاوزان الثقيلة تكبر العضلات بسرعة

وفى الختام احب ان اشكر الرجل الذى اعطانى فرصة تحقيق حلمى .

واتمنى ان يكون الموضوع عجبكم ولا تترددوا باى استفسارات .

( مدير الموقع )

شكرا اقسم بالله هذه النصائح هعمل بها

mohammed elsokani كتب:: شكرا اقسم بالله هذه النصائح هعمل بها

شكرا على مرورك يا حمادة Very Happy